Занятие с элементами тренинга для педагогов на тему: «Эмоциональное выгорание. Профилактика и преодоление».

Цель: профилактика синдрома эмоционального выгорания.

Задачи:

1. Ознакомление с симптомами эмоционального выгорания.
2. Самодиагностика степени подверженности эмоциональному выгоранию.
3. Снижение эмоционального напряжения педагогов, обучение техникам и приемам саморегуляции.
4. Формирование мотивации у педагогов к сохранению психологического здоровья.

Профессия педагога  относится к особо престижным и почитаемым, потому что работать с людьми – это дело важное, достойное и необходимое. Но большая часть времени работы педагога рассчитана на работу с проблемными детьми, конфликтными и сложными родителями, неуравновешенными педагогами. Наша педагогическая нагрузка, необходимость постоянно поддерживать высокий уровень профессионализма, быть в курсе инновационных технологий, ежедневное общение с огромным количеством людей – всё это осложняет жизнь педагога. Синдром профессионального выгорания – самая опасная профессиональная болезнь, работающих с людьми. Ведь педагоги – это та категория людей, которая не имеет права болеть, ошибаться, они всегда должны быть сдержаны, и показывать пример для всех. А к тому же скоро открытое занятие, аттестация, итоги педагогических конкурсов, публикации….. Даже болея, мы идем на работу: ведь на нас держится весь мир (нам так кажется).

В психологии существуют симптомы эмоционального выгорания. Условно их разделяют на физические, поведенческие и психологические. К физическим относятся:

- усталость;

- чувство истощения;

-восприимчивость к изменениям показателей внешней среды;

- частые головные боли, расстройства желудочно – кишечного тракта;

- избыток или недостаток веса;

- одышка;

- бессонница.

К поведенческим и психологическим можно отнести следующие факторы:

· Работа становится все тяжелее, а способность выполнять ее все меньше;

· Две крайности: либо рано приходит на работу и остается надолго, либо, постоянно опаздывает и рано уходит (по любому предлогу);

· Чувство неосознанного беспокойства;

· Чувство скуки;

· Снижение уровня энтузиазма;

· Чувство обиды, разочарования, неуверенности;

· Чувство вины, невостребованности;

· Легко возникающее чувство гнева, раздражительность;

· Чувство всемогущества (я все умею, все знаю, все могу);

· Общая негативная установка на жизненные перспективы;

· Злоупотребление алкоголем или наркотиками (для снятия стресса).

Выгорание очень «инфекционно» и может быстро распространяться среди сотрудников.

Сегодня, на нашем занятии, мы попытаемся понять, что же такое «синдром профессионального выгорания», и как вы можете помочь себе в его преодолении.

Экспресс – диагностика эмоционального выгорания

1. Когда в воскресенье днем я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходного уже испорчен.
2. Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал бы это без промедления.
3. Коллеги на работе раздражают меня. Невозможно терпеть их одни и те же разговоры.
4. То, насколько меня раздражают коллеги, еще мелочи, по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия дети или родители.
5. На протяжение последних трёх месяцев я отказывалась от вебинаров, от участия в конференциях.
6. Коллегам (детям, родителям) я придумала обидные прозвища (например, «идиоты»), которые использую мысленно.
7. С делами по работе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.
8. О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.
9. Стоит мне только вспомнить о моей работе, как хочется взять и послать ее ко всем чертям.
10. За последние три месяца мне не попала в руки ни одна информация, из которой я почерпнул бы что – нибудь новенькое.

Обработка результатов.

0-1 балл. Синдром выгорания на данный момент у вас отсутствует.

2-6 баллов. Есть некоторые признаки выгорания. Вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7-9 баллов. Высокая степень эмоционального выгорания. Пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.

10 баллов. Положение весьма серьезное, но возможно, в вас еще теплится огонек, нужно сделать так, чтобы он не погас.

Что же делать для снижения эмоционального напряжения?

1. Упражнение «Улыбка»

Японская пословица гласит: «Сильнейший тот, кто улыбается». Улыбка – это эффективный инструмент позитивного воздействия на себя и окружающих. Если мышцы лица «работают на улыбку», то происходит гораздо большее, чем вы можете себе представить: мышцы активизируют нервы, расположенные в них, и тем самым в мозг «посылается» позитивный сигнал. Вы можете это проверить прямо сейчас. Улыбнитесь (неважно, если получится гримаса, вся суть в том, что работают нужные мышцы). Сохраняйте это положение примерно 30 секунд. Если вы честно проделаете этот эксперимент, то сможете однозначно констатировать: что-то все же «происходит». Если вы впервые проделали это упражнение, то теперь вы знаете, что после него всегда чувствуешь себя лучше.

2. Упражнение «Скорая помощь для восстановления сил»

Предлагаю вам написать 5 видов повседневной деятельности, приносящих вам удовольствие. Затем, расположите их по степени значимости (можно огласить (по желанию). Это и есть ваш ресурс, который можно использовать в качестве «Скорой помощи» для восстановления сил. Чтобы сделать свои будни ярче, предлагаю вам создать собственный БЛОКНОТ УДОВОЛЬСТВИЙ, в который вы будете записывать все, что доставляет вам удовольствие. Так, каждодневную рутину мы превратим в собственный творческий проект, который утешит и вдохновит.

 

3. Физическая нагрузка

В ситуации, когда у вас нервы на пределе, а вам не с кем об этом  поговорить, может помочь физическая нагрузка — любое активное движение. Потому что стресс заставляет нас замирать. Если нет возможности ходить, можно даже делать какое то простое движение, например, мячик подбрасывать. Для снятия стресса очень важно, чтобы тело двигалось. Если все это помогло — здорово.

Формирование мотивации у педагогов к сохранению психологического здоровья

1. Похвалите себя.

Похвала – искреннее одобрение, информирование о правильности совершенного действия и положительная оценка этого действия. Похвала может быть как наградой, так и положительным подкреплением. Главное правило похвалы: Я заслуживаю, Я достоин похвалы. Согласитесь, хвалить себя приятнее, чем критиковать. Когда мы хвалим себя, мы настроены положительно, нас переполняет энергия, мы готовы горы свернуть на пути. Каждый участник вслух произносит фразу: «Я хвалю себя за то, что…..» дальше каждый заканчивает фразу по – своему.

Находите время в течение дня хвалить себя более 5 раз и мир станет ярче и добрее.

2. Обещание.

Напишите себе обещание, что вы измените в себе, чтобы ваша жизнь наполнилась радостью.

3. Притча

А закончить нашу с вами встречу я хотела бы притчей.

 Однажды осел упал в колодец и стал громко вопить, призывая на помощь. На его крики прибежал хозяин и развел руками - ведь вытащить ослика из колодца было невозможно.

Тогда хозяин рассудил так: «Осел мой уже стар, и ему недолго осталось, а я все равно хотел купить нового молодого осла. Этот колодец уже совсем высох, и я уже давно хотел его засыпать и вырыть новый. Так почему бы сразу не убить двух зайцев – засыплю ка я старый колодец, да и ослика заодно закопаю».

Недолго думая, он пригласил своих соседей – все дружно взялись за лопаты и стали бросать землю в колодец. Осел сразу же понял, что к чему и начал громко вопить, но люди не обращали внимания на его вопли и молча продолжали бросать землю в колодец..

Однако, очень скоро ослик замолчал. Когда хозяин заглянул в колодец, он увидел следующую картину – каждый кусок земли, который падал на спину ослика, он стряхивал и приминал ногами. Через некоторое время, к всеобщему удивлению, ослик оказался наверху и выпрыгнул из колодца! Так вот….

Возможно, в вашей жизни было много всяких неприятностей, и в будущем жизнь будет посылать нам все новые и новые. И всякий раз, когда на вас упадет очередной ком, помните, что вы можете стряхнуть его и именно благодаря этому кому, подняться немного выше. Таким образом вы постепенно сможете выбраться из самого глубокого колодца.

Запомните пять простых правил:

1. Освободите свое сердце от ненависти – простите всех, на кого вы были обижены.
2. Освободите свое сердце от волнений – большинство из них бесполезны.
3. Ведите простую жизнь и цените то, что умеете.
4. Отдавайте больше.
5. Ожидайте меньше.

4. Завершение занятия. Рефлексия. Каждый участник высказывается о том, что он смог полезного взять для себя.

Желаю вам дальнейших творческих успехов! Здоровья! Радости! Спасибо за работу!